골다공증 증상, 원인, 치료 및 예방법

골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 쉽게 골절이 발생할 수 있는 골격계 질환을 말합니다. 뼈는 마치 정적인 구조물처럼 보이지만, 실제로는 지속적으로 생성되고 외부로 소실되는 과정을 반복합니다. 건강한 뼈를 유지하기 위해 우리가 알아야 할 모든 것을 정리해보았습니다.

골다공증의 특징과 주요 증상

골다공증은 흔히 "침묵의 질환"으로 불립니다. 증상이 거의 나타나지 않아 골절을 겪고 나서야 발견되는 경우가 많기 때문입니다.

골다공증 증상

• 허리가 굽거나 키가 줄어듦.

• 작은 충격에도 골절이 발생.

• 갑작스러운 등 부위 통증.

주요 원인

골다공증은 일차성과 이차성으로 나뉩니다.

• 일차성: 노화로 인한 자연 발생, 폐경 후 급격한 골밀도 감소, 노인성.

• 이차성: 특정 질환(당뇨병, 갑상선기능항진증 등) 및 약물 복용으로 인해 발생.

위험 요소

위험 요소	설명
성별 및 연령	고령, 여성, 저체중, 작은 체구, 조기 폐경 (45세 이하)
생활습관	흡연, 과도한 음주, 카페인, 탄산음료 섭취
유전적 요인	부모의 골다공증 병력
질환 및 약물	스테로이드 장기 복용, 항암제, 갑상선호르몬 과다복용 등

골다공증 검사와 정상 수치

골다공증 및 골감소증 여부를 확인하기 위해 가장 유용한 기준은 골밀도 검사입니다. 이 검사는 방사선 피폭량이 낮아 비교적 안전하며, T-값을 통해 진단합니다.

T-값 기준

상태	T-값 범위
정상	-1.0 초과
골감소증	-1.0 이하 ~ -2.5 초과
골다공증	-2.5 이하

50세 이상 여성의 경우, 10명 중 8명은 골감소증 또는 골다공증을 겪고 있는 것으로 나타났습니다. 주기적인 검사가 필요합니다.

치료 방법: 약물치료 및 생활습관 개선

골다공증의 치료는 크게 약물치료와 생활습관 개선으로 나뉩니다.

약물치료

약물 종류	작용 방식	투여 방법
골흡수 억제제	파골세포에 작용하여 뼈의 소실 방지	경구제 (매일/주 1회/월 1회), 주사제 (3개월/1년 1회)
골형성촉진제	조골세포에 작용하여 뼈 생성 도움	테리파라타이드 (일부 환자에게 사용)
보조 치료제	비타민D, 여성호르몬	경구 및 주사제 형태

1. 영양 관리:

• 칼슘: 하루 권장량은 1000~1200mg. 우유, 유제품, 뼈째 먹는 생선, 해조류 등 섭취.

• 비타민D: 하루 권장량은 600~800IU. 등푸른 생선, 달걀노른자, 버섯 등 섭취.

2. 운동:

• 근력 운동: 근육을 키워 뼈를 보호하고 골밀도 감소 예방.

• 유산소 운동: 걷기, 가벼운 달리기 등으로 심혈관 건강과 뼈 건강 유지.

• 유연성 운동: 관절의 유연성을 높여 골절 위험 감소.

골다공증 예방을 위한 식단과 운동 팁

마무리: 골다공증 예방은 선택이 아닌 필수

골다공증은 누구나 나이가 들면서 겪을 수 있는 질환입니다. 하지만 조기에 예방하고 꾸준히 관리한다면 건강한 뼈를 유지하며 삶의 질을 높일 수 있습니다.

1. 정기적인 검진으로 골밀도 상태를 확인하세요.

2. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 뼈 건강을 지키세요.

3. 위험 요인을 줄이고 필요한 경우 전문의 상담을 통해 치료를 병행하세요.

여러분의 뼈 건강, 지금부터 챙겨보세요!

영양소	추천 음식	비고
칼슘	우유, 치즈, 두부, 멸치, 해조류	짙푸른 채소는 적정량 섭취 필요.
비타민D	등푸른 생선, 달걀노른자, 버섯	자외선을 통한 피부 합성 병행.
단백질	살코기, 콩류, 달걀	단백질은 뼈 형성과 유지에 필수적.

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